სირბილი
2 739 ნახვა
„თუ გსურს იყო ძლიერი – ირბინე, გსურს იყო ლამაზი – ირბინე, გსურს იყო ჭკვიანი – ირბინე“. – ეს სიტყვები ელადაში ორი ათასი წლის წინ უზარმაზარ ქვაზე ამოტვიფრეს. სირბილი მართლაც უნიკალური და შეუცვლელი საშუალებაა, რათა მუდამ იყოთ საუკეთესო ფორმაში და გქონდეთ ამაღლებული განწყობა. როგორც გამოიკვლიეს 15 წუთიანი სირბილი გაცილებით კარგად ხსნის დაძაბულობას, ვიდრე ანტიდეპრესანტები.ცნობილი გახდა, რომ 30 წუთიანი (ან მეტი) გარბენის შემდეგ ჩნდება ბედნიერების შეგრძნება (ეიფორია).სირბილის მოყვარულებს ვარჯიშის შემდეგ საკმაოდ კარგად ეხსნებათ გონება. გონებრივი და ფიზიკური დატვირთვების მონაცვლეობა კარგად აისახება შრომისუნარიანობაზე და საზრიანობაზე. ამასთან, სპორტის მოყვარულებით გაცილებით განტვირთული არიან უარყოფითი ენერგიისაგან და დაძაბულობისაგან, ამიტომ გონებრივ დატვირთვებს საკმაოდ ადვილად და სწრაფად უმკლავდებიან.
• ეს არის ფიტნესის ყველაზე ადვილი და ბუნებრივი სახეობა.
• ბუნებაში ან პარკში სირბილით შეიგრძნობთ ბუნებასთან ერთიანობას, ყოველდღიური საზრუნავისაგან განიტვირთებით.
• სირბილის სიჩქარის შესაბამისად ერთ საათში შეგიძლიათ დაწვათ 500-დან 800 კალორიამდე,
• როგორც მეცნიერებმა გამოთვალეს, კვირაში სამჯერ ერთსაათიანი სირბილი 24 საათიანი შიმშილის ტოლფასია.
• სირბილის დროს ჩართულია ყველა კუნთი, რის შედეგადაც ისინი ტონუსში მოდიან.
• ნებისმიერ ამინდში სირბილი – ეს ორგანიზმის გაკაჟებაა, რომელიც ამაღლებს გაციების მიმართ წინააღმდეგობის უნარს.
• ამერიკელი მეცნიერები 20 წლის განმავლობაში აკვირდებოდნენ 500 სხვადასხვა ასაკის ადამიანს, რომლებიც დილაობით დარბოდნენ. მათ დაადასტურეს, რომ ამ ადამიანებს ასაკთან ერთად ჯანმრთელობის გაცილებით ნაკლები პრობლემები ჰქონდათ და უფრო ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შეძლეს ცხოვრების აქტიური რეჟიმის შენარჩუნება. რეგულარული სირბილის შედეგად, მათ შენელებული ჰქონდათ დაბერების პროცესი და შესაბამისად გაეზარდათ სიცოცხლის ხანგრძლივობა.
• ჯანმრთელობის მაჩვენებლების მიხედვით სირბილის მოყვარულები თავის თანატოლებთან შედარებით 10 წლით უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებიან.
ინტერვალური ვარჯიში გულისხმობს ტემპის აჩქარებას და შენელებას დროის გარკვეულ მონაკვეთებში – ეს არის სირბილის დროს მეტი კალორიების დაწვის ერთერთი საუკეთესო საშუალება. მაგალითისთვის ინტერვალური ვარჯიშის განაწილება:
• ეს არის ფიტნესის ყველაზე ადვილი და ბუნებრივი სახეობა.
• ბუნებაში ან პარკში სირბილით შეიგრძნობთ ბუნებასთან ერთიანობას, ყოველდღიური საზრუნავისაგან განიტვირთებით.
• სირბილის სიჩქარის შესაბამისად ერთ საათში შეგიძლიათ დაწვათ 500-დან 800 კალორიამდე,
• როგორც მეცნიერებმა გამოთვალეს, კვირაში სამჯერ ერთსაათიანი სირბილი 24 საათიანი შიმშილის ტოლფასია.
• სირბილის დროს ჩართულია ყველა კუნთი, რის შედეგადაც ისინი ტონუსში მოდიან.
• ნებისმიერ ამინდში სირბილი – ეს ორგანიზმის გაკაჟებაა, რომელიც ამაღლებს გაციების მიმართ წინააღმდეგობის უნარს.
• ამერიკელი მეცნიერები 20 წლის განმავლობაში აკვირდებოდნენ 500 სხვადასხვა ასაკის ადამიანს, რომლებიც დილაობით დარბოდნენ. მათ დაადასტურეს, რომ ამ ადამიანებს ასაკთან ერთად ჯანმრთელობის გაცილებით ნაკლები პრობლემები ჰქონდათ და უფრო ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შეძლეს ცხოვრების აქტიური რეჟიმის შენარჩუნება. რეგულარული სირბილის შედეგად, მათ შენელებული ჰქონდათ დაბერების პროცესი და შესაბამისად გაეზარდათ სიცოცხლის ხანგრძლივობა.
• ჯანმრთელობის მაჩვენებლების მიხედვით სირბილის მოყვარულები თავის თანატოლებთან შედარებით 10 წლით უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებიან.
ინტერვალური ვარჯიში გულისხმობს ტემპის აჩქარებას და შენელებას დროის გარკვეულ მონაკვეთებში – ეს არის სირბილის დროს მეტი კალორიების დაწვის ერთერთი საუკეთესო საშუალება. მაგალითისთვის ინტერვალური ვარჯიშის განაწილება:
5 წუთი – სწრაფი ნაბიჯი
2 წუთი– სპრინტი
5 წუთი– სწრაფი ნაბიჯი
2 წუთი– საშუალო ნაბიჯი
2 წუთი– სპრინტი
5 წუთი– სწრაფი ნაბიჯი
2 წუთი– საშუალო ნაბიჯი
2 წუთი– სპრინტი
5 წუთი– სწრაფი ნაბიჯი
2 წუთი– სპრინტი
5 წუთი- სწრაფი ნაბიჯი
3 წუთი– საშუალო ნაბიჯი
2 წუთი– სპრინტი
5 წუთი– სწრაფი ნაბიჯი
2 წუთი– საშუალო ნაბიჯი
2 წუთი– სპრინტი
5 წუთი– სწრაფი ნაბიჯი
2 წუთი– საშუალო ნაბიჯი
2 წუთი– სპრინტი
5 წუთი– სწრაფი ნაბიჯი
2 წუთი– სპრინტი
5 წუთი- სწრაფი ნაბიჯი
3 წუთი– საშუალო ნაბიჯი
