დიეტის შემდეგ რომ არ გასუქდეთ
2 567 ნახვა
ხშირად დიეტის შემდეგ ორგანიზმი ისევ იკრებს ზედმეტ კილოგრამებს, მიუხედავად იმისა, რომ თითქოს ბევრს არ ჭამთ და შესაძლოა, ფიზიკურადაც ვარჯიშობთ. რატომ ხდება ასე?
სწრაფად ჭამთ?
წარმოიდგინეთ სიტუაცია: ორნი სუფრასთან ერთსა და იმავე საჭმელს მიირთმევენ, მაგრამ სხვადასხვა სიჩქარით. ის, ვინც გაცილებით სწრაფად ჭამს, მეტსაც მიირთმევს. დროის მცირე მონაკვეთში კი ტვინი ვერ ასწრებს რეაგირებას, დანაყრდა თუ არა ორგანიზმი, რადგან საკვები კარგად არ დაიღეჭა და ძალიან სწრაფად გადაიყლაპა.
რჩევა: ჭამის პროცესში კონცენტრაცია საკვების დაღეჭვაზე მოახდინეთ. სწრაფად რომ არ იკვებოთ, ეცადეთ, ყოველ ლუკმას თითო ყლუპი წყალი მიაყოლოთ. ჩართეთ ტელევიზორი და თან უყურეთ, თან ჭამეთ, რათა ყურადღება გადაიტანოთ და ნელა ჭამოთ. ეცადეთ შეამციროთ კარტოფილის, ჩიპსების, თეთრი პურისა და ბუტერბროდების რაოდენობა.
უძილობას უჩივით?
თუ დღე-ღამეში 7 საათზე ნაკლები გძინავთ ან გაწუხებთ უძილობა, სისხლში გლუკოზის რაოდენობა იზრდება. ეს კი კატასტროფაა, თუ დიეტაზე ხართ და გახდომას აპირებთ, რადგან ამ დროს მატულობს ინსულინის დონე, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ცხიმოვან ქსოვილებში ზედმეტი ცხიმის "ჩალაგებას".
რჩევა: შეებრძოლეთ უძილობას. დასაძინებლად ერთსა და იმავე დროს დაწექით. დღის განმავლობაში გამოძებნეთ ერთი საათი მაინც, რომ წაუძინოთ.
მიგაჩნიათ, რომ სპორტი საკმარისია გახდომისთვის?
ეს არასწორია. შეიძლება მთელი დღე უზარმაზარი ფიზიკური დატვირთვითა და ვარჯიშით იყოთ დაკავებული, მაგრამ თვალსა და ხელს შუა სუქდებოდეთ. ყველაფერი საკვების რაოდენობაზეა დამოკიდებული. თუ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც ხარჯავთ ფიზიკური ვარჯიშების დროს, გაცილებით ნაკლებია კალორიებზე, რომელსაც იღებთ საკვები პროდუქტებით, მაშინ, რასაკვირველია, გასუქდებით.
რჩევა: აკონტროლეთ კალორიები. ნუ შეჭამთ ზედმეტად კალორიულ საკვებს.
ცუდი კულინარი ხართ და ხშირად იყენებთ ნახევარფაბრიკატებს?
შედეგად - სუქდებით. საქმე ისაა, რომ ნახევარფაბრიკატები მაღალკალორიული პროდუქტებისგან მზადდება, თანაც, შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმებს. ალბათ არაერთხელ შეგინიშნავთ, რომ ნახევარფაბრიკატების მაღაზიაში ნაყიდი კატლეტები გაცილებით ბევრ ცხიმსა და პურს შეიცავს, ვიდრე ხორცს.
რჩევა: ისწავლეთ საჭმლის კეთება. ეცადეთ, მეტი რაოდენობით ბოსტნეული და ხილი გამოიყენოთ. ეს ძალიან გემრიელია და უფრო სასარგებლოც.
უპასუხისმგებლო და უნებისყოფო ხართ?
სწორედ ამიტომ ხანგრძლივი დიეტისა და ფიზიკური ვარჯიშების შემდეგ სწრაფად მოიმატეთ წონაში, რადგან დაუბრუნდით კვების ჩვეულ წესს. ასე არ შეიძლება.
რჩევა: თუ გახდომა გადაწყვიტეთ და დაიწყეთ შესაბამისი პროგრამის შესრულება, შეეცადეთ დაკლებული წონის შენარჩუნებას, გამოიჩინეთ ნებისყოფა და არ მოეპყრათ საკუთარ თავს უპასუხისმგებლოდ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველაფერი წყალში ჩაგეყრებათ.
წყარო
სწრაფად ჭამთ?
წარმოიდგინეთ სიტუაცია: ორნი სუფრასთან ერთსა და იმავე საჭმელს მიირთმევენ, მაგრამ სხვადასხვა სიჩქარით. ის, ვინც გაცილებით სწრაფად ჭამს, მეტსაც მიირთმევს. დროის მცირე მონაკვეთში კი ტვინი ვერ ასწრებს რეაგირებას, დანაყრდა თუ არა ორგანიზმი, რადგან საკვები კარგად არ დაიღეჭა და ძალიან სწრაფად გადაიყლაპა.
რჩევა: ჭამის პროცესში კონცენტრაცია საკვების დაღეჭვაზე მოახდინეთ. სწრაფად რომ არ იკვებოთ, ეცადეთ, ყოველ ლუკმას თითო ყლუპი წყალი მიაყოლოთ. ჩართეთ ტელევიზორი და თან უყურეთ, თან ჭამეთ, რათა ყურადღება გადაიტანოთ და ნელა ჭამოთ. ეცადეთ შეამციროთ კარტოფილის, ჩიპსების, თეთრი პურისა და ბუტერბროდების რაოდენობა.
უძილობას უჩივით?
თუ დღე-ღამეში 7 საათზე ნაკლები გძინავთ ან გაწუხებთ უძილობა, სისხლში გლუკოზის რაოდენობა იზრდება. ეს კი კატასტროფაა, თუ დიეტაზე ხართ და გახდომას აპირებთ, რადგან ამ დროს მატულობს ინსულინის დონე, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ცხიმოვან ქსოვილებში ზედმეტი ცხიმის "ჩალაგებას".
რჩევა: შეებრძოლეთ უძილობას. დასაძინებლად ერთსა და იმავე დროს დაწექით. დღის განმავლობაში გამოძებნეთ ერთი საათი მაინც, რომ წაუძინოთ.
მიგაჩნიათ, რომ სპორტი საკმარისია გახდომისთვის?
ეს არასწორია. შეიძლება მთელი დღე უზარმაზარი ფიზიკური დატვირთვითა და ვარჯიშით იყოთ დაკავებული, მაგრამ თვალსა და ხელს შუა სუქდებოდეთ. ყველაფერი საკვების რაოდენობაზეა დამოკიდებული. თუ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც ხარჯავთ ფიზიკური ვარჯიშების დროს, გაცილებით ნაკლებია კალორიებზე, რომელსაც იღებთ საკვები პროდუქტებით, მაშინ, რასაკვირველია, გასუქდებით.
რჩევა: აკონტროლეთ კალორიები. ნუ შეჭამთ ზედმეტად კალორიულ საკვებს.
ცუდი კულინარი ხართ და ხშირად იყენებთ ნახევარფაბრიკატებს?
შედეგად - სუქდებით. საქმე ისაა, რომ ნახევარფაბრიკატები მაღალკალორიული პროდუქტებისგან მზადდება, თანაც, შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმებს. ალბათ არაერთხელ შეგინიშნავთ, რომ ნახევარფაბრიკატების მაღაზიაში ნაყიდი კატლეტები გაცილებით ბევრ ცხიმსა და პურს შეიცავს, ვიდრე ხორცს.
რჩევა: ისწავლეთ საჭმლის კეთება. ეცადეთ, მეტი რაოდენობით ბოსტნეული და ხილი გამოიყენოთ. ეს ძალიან გემრიელია და უფრო სასარგებლოც.
უპასუხისმგებლო და უნებისყოფო ხართ?
სწორედ ამიტომ ხანგრძლივი დიეტისა და ფიზიკური ვარჯიშების შემდეგ სწრაფად მოიმატეთ წონაში, რადგან დაუბრუნდით კვების ჩვეულ წესს. ასე არ შეიძლება.
რჩევა: თუ გახდომა გადაწყვიტეთ და დაიწყეთ შესაბამისი პროგრამის შესრულება, შეეცადეთ დაკლებული წონის შენარჩუნებას, გამოიჩინეთ ნებისყოფა და არ მოეპყრათ საკუთარ თავს უპასუხისმგებლოდ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველაფერი წყალში ჩაგეყრებათ.
წყარო
