6 შეცდომა, რომელსაც წონის დაკლების დროს ვუშვებთ
2 120 ნახვა
დიეტამ, რომელიც სულ ცოტა ხნის წინ ეფექტურად მიგაჩნდათ, იმედი გაგიცრუათ? დამღლელმა ფიზიკურმა ვარჯიშებმა შედეგი არ მოიტანა? დროა, გაერკვეთ პრობლემის მიზეზებში და მიხვდეთ, რას არ აკეთებთ სწორად...
1. ზედმეტად მკაცრი შეზღუდვები.
ჩვენს ორგანიზმს კარგად შეუძლია კვების ახალ რეჟიმთან ადაპტაცია. საკმარისია მკაცრად შეზღუდოთ საკვების მოხმარებაში, რომ ის მაშინვე იწყებს მარაგის დაგროვებას. ამიტომაა, რომ როდესაც კვების უწინდელ რეჟიმს ვუბრუნდებით, სწრაფად აღვიდგენთ დაკარგულ კოლოგრამებს. გონიერი დიეტა არ გულისხმობს საკვების მკაცრად შეძღუდვას. იმისათვის, რომ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში, საჭიროა ულუფა ბოლომდე არ მიირთვათ. სწრაფ კლებაში ეს ვერ დაგეხმარებათ, სამაგიეროდ კილოგრამები უკან აღარ "დაგიბრუნდებათ".
2. არასწორად შერჩეული ორალური კონტრაცეპტივები.
დღეს მრავალი ქალი იყენებს ორალურ კონტრაცეპტივებს, ისინი კი, როგორც ცნობილია, შეიცავენ ჰორმონებს-ესტროგენს და/ან პროგესტერონს. ზოგ შემთხვევაში ამ ჰორმონების სინთეზს შეუძლია შეაფერხოს წონაში კლება. თუ იღებთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს და თან რაციონალურად იკვებებით, ბევრს მოძრაობთ, მაგრამ ვერ ხდებით, გაესაუბრეთ გინეკოლოგ-ენდოკრინოლოგს. ბოლოს და ბოლოს, დღეს კონტრაცეპტივების დიდი არჩევანია და თავისუფლად შეიძლება თქვენთვის შესაფერისი საშუალების შერჩევა.
3. დიეტის მიმართ, როგორც დროებითი ღონისძიების მიმართ, დამოკიდებულება.
გახდომის მსურველთა უმეტესობა მიიჩნევს, რომ შეზღუდვები მხოლოდ მოკლე ეპიზოდია მათ ცხოვრებაში. ეს არასწორი მიდგომაა! დიეტოლოგები ირწმუნებიან, რომ საუკეთესო დიეტა ის არის, რომლის გაკეთებასაც მუდმივად შეძლებთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში მხოლოდ დროებითი ეფექტი იქნება.
4. პროდუქტისა და სასმლის არასწორად შერჩევა.
პროდუქტები წარწერით "დაბალკალორიული" სინამდვილეში შეიძლება ბევრ შაქარს შეიცავდეს. პროდუქტის შეძენისას გაეცანით მათ შემადგენლობას. იგივე ეხება სხვადასხვა წვენსა და სასმელს. ტკბილ გაზიან სასმელებს, ხილის წვენებს, რომლებიც შაქარს შეიცავს, არავითარი საერთო არ აქვთ დიეტურ კვებასთან. ეფექტური გახდომისთვის კი დიდი რაოდენობით სითხის მიღებაა საჭირო - 1,5-2 ლ წყალი დღეში. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ცხიმების გამოდევნას.
5. მუდმივი გამოუძინებლობა.
მეცნიერებმა დიდი ხანია დამტკიცეს: ქრონიკული გამოუძინებლობა ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას. ასე რომ, თუ სერიოზულად გადაწყვეტთ მიხედოთ ფიგურას, აუცილებლად იზრუნეთ იმაზე, რომ ღამით სრულყოფილი დასვენება უზრუნველყოთ. თანაც, სრულყოფილი ძილი ეფექტურად ებრძვის მუცლის არეში დაგროვილ ცხიმებს.
6. ინტენსიური, მაგრამ იშვიათი ფიზიკური დატვირთვა უშედეგოა.
ფიზიოლოგებმა ერთი საინტერესო რამ აღმოაჩინეს: თურმე, ნავარჯიშები ადამიანის ორგანიზმში უმნიშვნელო დატვირთვის დროსაც კი მაშინვე იწყება ცხიმების წვა. ფიზიკურად პასიური ადამიანების ორგანიზმი კი, პირველ რიგში, კუნთოვან ქსოვილს ხარჯავს და მხოლოდ ნახევარი საათის შემდეგ იწყება ცხიმების წვა, უფრო ზუსტად კი მაშინ, როდესაც ვარჯიში დასასრულს უახლოვდება. გახსოვდეთ: უფრო სასრგებლოა რეგულარული და ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა, ვიდრე იშვიათი, მაგრამ გამთანგველი ვარჯიშები.
1. ზედმეტად მკაცრი შეზღუდვები.
ჩვენს ორგანიზმს კარგად შეუძლია კვების ახალ რეჟიმთან ადაპტაცია. საკმარისია მკაცრად შეზღუდოთ საკვების მოხმარებაში, რომ ის მაშინვე იწყებს მარაგის დაგროვებას. ამიტომაა, რომ როდესაც კვების უწინდელ რეჟიმს ვუბრუნდებით, სწრაფად აღვიდგენთ დაკარგულ კოლოგრამებს. გონიერი დიეტა არ გულისხმობს საკვების მკაცრად შეძღუდვას. იმისათვის, რომ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში, საჭიროა ულუფა ბოლომდე არ მიირთვათ. სწრაფ კლებაში ეს ვერ დაგეხმარებათ, სამაგიეროდ კილოგრამები უკან აღარ "დაგიბრუნდებათ".
2. არასწორად შერჩეული ორალური კონტრაცეპტივები.
დღეს მრავალი ქალი იყენებს ორალურ კონტრაცეპტივებს, ისინი კი, როგორც ცნობილია, შეიცავენ ჰორმონებს-ესტროგენს და/ან პროგესტერონს. ზოგ შემთხვევაში ამ ჰორმონების სინთეზს შეუძლია შეაფერხოს წონაში კლება. თუ იღებთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს და თან რაციონალურად იკვებებით, ბევრს მოძრაობთ, მაგრამ ვერ ხდებით, გაესაუბრეთ გინეკოლოგ-ენდოკრინოლოგს. ბოლოს და ბოლოს, დღეს კონტრაცეპტივების დიდი არჩევანია და თავისუფლად შეიძლება თქვენთვის შესაფერისი საშუალების შერჩევა.
3. დიეტის მიმართ, როგორც დროებითი ღონისძიების მიმართ, დამოკიდებულება.
გახდომის მსურველთა უმეტესობა მიიჩნევს, რომ შეზღუდვები მხოლოდ მოკლე ეპიზოდია მათ ცხოვრებაში. ეს არასწორი მიდგომაა! დიეტოლოგები ირწმუნებიან, რომ საუკეთესო დიეტა ის არის, რომლის გაკეთებასაც მუდმივად შეძლებთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში მხოლოდ დროებითი ეფექტი იქნება.
4. პროდუქტისა და სასმლის არასწორად შერჩევა.
პროდუქტები წარწერით "დაბალკალორიული" სინამდვილეში შეიძლება ბევრ შაქარს შეიცავდეს. პროდუქტის შეძენისას გაეცანით მათ შემადგენლობას. იგივე ეხება სხვადასხვა წვენსა და სასმელს. ტკბილ გაზიან სასმელებს, ხილის წვენებს, რომლებიც შაქარს შეიცავს, არავითარი საერთო არ აქვთ დიეტურ კვებასთან. ეფექტური გახდომისთვის კი დიდი რაოდენობით სითხის მიღებაა საჭირო - 1,5-2 ლ წყალი დღეში. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ცხიმების გამოდევნას.
5. მუდმივი გამოუძინებლობა.
მეცნიერებმა დიდი ხანია დამტკიცეს: ქრონიკული გამოუძინებლობა ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას. ასე რომ, თუ სერიოზულად გადაწყვეტთ მიხედოთ ფიგურას, აუცილებლად იზრუნეთ იმაზე, რომ ღამით სრულყოფილი დასვენება უზრუნველყოთ. თანაც, სრულყოფილი ძილი ეფექტურად ებრძვის მუცლის არეში დაგროვილ ცხიმებს.
6. ინტენსიური, მაგრამ იშვიათი ფიზიკური დატვირთვა უშედეგოა.
ფიზიოლოგებმა ერთი საინტერესო რამ აღმოაჩინეს: თურმე, ნავარჯიშები ადამიანის ორგანიზმში უმნიშვნელო დატვირთვის დროსაც კი მაშინვე იწყება ცხიმების წვა. ფიზიკურად პასიური ადამიანების ორგანიზმი კი, პირველ რიგში, კუნთოვან ქსოვილს ხარჯავს და მხოლოდ ნახევარი საათის შემდეგ იწყება ცხიმების წვა, უფრო ზუსტად კი მაშინ, როდესაც ვარჯიში დასასრულს უახლოვდება. გახსოვდეთ: უფრო სასრგებლოა რეგულარული და ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა, ვიდრე იშვიათი, მაგრამ გამთანგველი ვარჯიშები.
