თუ დილით გაღვიძება გიჭირთ
3 164 ნახვა
ადამიანების უმეტესობას დილით ადრე გაღვიძება უჭირს. გთავაზობთ 25 რჩევას ამ პრობლემის დასაძლევად:
1. იპოვეთ მიზეზი იმისათვის, რომ ადრე დაწვეთ. მაგალითად, მეორე დღეს გასაკეთებელი უამრავი საქმე. იპოვეთ მოტივაცია იმისთვის, რომ დღე უფრო ადრე დაიწყოთ.
2. დაივიწყეთ ტელეფონზე არსებული ღილაკი snooze! არ დააყენოთ ის გასაღვიძებელ დრომდე 2-3 საათით ადრე. თუ უნდა ადგეთ 8 საათზე, დააყენეთ მაღვიძარა ზუსტად 8-ზე!
3. დაიხსომე, რომ ცნობილი ფრაზა "კიდევ 5 წუთი", შესაძლოა 10 წუთიანი, ან ნახევარ საათიანი ძილის მიზეზი აღმოჩნდეს. საწოლში გატარებული ყოველი ზედმეტი წუთი ჩაძინების შანსს ზრდის.
4. ეცადეთ, რომ დაიძინოთ ღრმად და არა დიდხანს. თუ თქვენ დღე-ღამეში 12 საათი გძინავთ, მაგრამ ეს ძილი არ არის ღრმა, მაინც ვერ გამოიძინებთ. კარგი შედეგი შესაძლოა, 15 წუთიანმა ღრმა ძილმაც კი მოიტანოს.
5. მოაწყეთ თქვენი საძინებელი ისე, რომ მასში დასვენება სასიამოვნო იყოს. იფიქრეთ ყველა დეტალზე, დაწყებული კედლის ფერიდან, დასრულებული - თეთრეულით. კარგი იქნება თუ საწოლს ისე განათავსებთ, რომ ფანჯრიდან შემოსული მზის სხივი ზუსტად სახეზე დაგეცეთ. ასეთ შეთხვევაში თქვენ ნამდვილად გაიღვიძებთ!
6. გაანიავეთ ოთახი. რაც არ უნდა სიცივე იყოს, როდესაც ძილის წინ ოთახში სუფთა ჰაერს შემოუშვებთ, ბევრად უკეთ ჩაგეძინებათ.
7. შეარჩიეთ სწორი და კომფორტული სამოსი ძილისთის. ღამის პერანგები, რომელიც დილისთვის ნახევრად გახდილი გაქვთ, ხელს უშლის ღრმა ძილს.
8. ძილის წინ აუცილებლლად იფიქრეთ რაიმე სასიამოვნოზე და არა გასაკეთებლ პროექტზე, ან სამსახურზე.
9. მოიფიქრეთ ძილისწინა რიტუალი. წაიკითხეთ წიგნის რამდენიმე ფურცელი, მოუსმინეთ საყვარელ კომპოზიტორს და ა.შ. თუ ამ რიტუალს რეგულარულად შეასრულებთ, თქვენი ტვინი დაიმახსოვრებს მას და ყოველთვის, როდესაც გაიმეორებთ, ის ავტომატურად იფიქრებს, რომ "ძილის დროა".
10. მოერიდეთ "ღამის ხაფანგებს". მაგალითად, ინტერნეტში დატოვებულ ბოლო სტატუსზე რაიმე ახალი კომენტარი ხომ არ არის, ან ჟურნალში, რომელიც ბოლომდე არ დაგითვალიერებიათ, რაიმე საინტერესო ხომ არ წერია.
11. ვახშამი უნდა იყოს ძალიან მსუბუქი. მოერიდეთ ღამით ალკოჰოლური, ან კოფეინის შემცველი სასმელების დალევას.
12. კარგი იქნება თუ ძილის წინ წყალს გადაივლებთ. სხეულის მოსადუნებლად საუკეთესო საშუალება ლავანდაა.
13. ეცადეთ დასაძინებლად ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს დაწვეთ. დასვენების დღეებშიც კი. გამოგიმუშავდებათ დღის რეჟიმი და ადგომასაც ერთსა და იმავე დროს შეძლებთ.
14. სანამ დაწვებით, სინათლის ყველა წყარო გამორთეთ. თუ სადმე ნათურა ანთია, თქვენი ტვინი და სხეული ბოლომდე მოდუნებას ვერ შეძლებს და ძილიც არ იქნება ისეთი ეფექტური, როგორიც გინდათ, რაც ხელს შეუშლის დილით ადრე ადგომას.
15. მაღვიძარასთვის სწორი მელოდია შეარჩიეთ. თუ ის ძალიან წყნარი იქნება, ვერ გაგაღვიძებთ, თუ ძალიან ხმამაღალი და ენერგიული, არ ივარგებს. კარგი იქნება, თუ მაღვიძარას ისეთ ადგილას დადებთ, რომ მის გამოსართავად ფეხზე ადგომა დაგჭირდეთ.
16. დილით გაზმორვა კარგია. ეს სხეულს აფხიზლებს, თუმცა ყურადღებით იყავით, ნუ გაიზმორებით ზედმეტად ჩქარა. ამან შესაძლოა, დაჭიმულობა გამოიწვიოს.
18. კარგი იქნება თუ დილაობით ცოტას წაივარჯიშებთ. ასე სხეულსაც გამოაფხიზლებთ და უკეთეს ხასიათზე იქნებით.
19. გაღვიძების შემდეგ კარგი იქნება, თუ ერთ ჭიქა წყალს დალევთ, ის თქვენს სისტემას გამოაფხიზლებს და ამასთან, ორგანიზმიდან ღამის განმავლობაში დაგროვილ მავნე ნივთიერებებს გამოიტანს.
20. დილას ჩასაცმელი სამოსი ღამით გაიმზადეთ. საწოლთან ახლოს დაალაგეთ ხალათი, ჩუსტები და თბილი წინდები. ზოგს ადგომა იმიტომ ეზარება, რომ ახლოს სამოსი არ ეგულება.
21. გაიჩინეთ ერთი ისეთი მეგობარი, რომელიც ჩაძინების საშუალებას არ მოგცემთ და იქამდე დაგირეკავთ, სანამ საწოლიდან არ ადგებით. კარგი იქნება, თუ ეს ადამიანი ენერგიული და პოზიტიური პიროვნება იქნება.
22. შესაძლოა გვიანმა სატელეფონო ზარმა ან სხვა ფაქტორმა გაგაღვიძოთ. ამისთვის ჩაძინებამდე უნდა მოამზადოთ გონება. როგორც წესი, მსგავსი შემთხვევის შემდეგ სწრაფად დაძინება ვეღარ ხერხდება.
23. დილით ენერგიულ მუსიკას მოუსმინეთ. ეს საწოლიდან ადგომისთანავე უნდა გააკეთოთ. ენერგიული მუსიკა კარგად განგაწყობთ დღის მიმართ და სწრაფადაც გამოგაფხიზლებთ.
24. ადგომის შემდეგ გაანიავეთ ოთახი. თქვენც ჩაისუნთქეთ სუფთა ჰაერი.
25. ამ ყველაფრის შემდეგ დილით ადგომა აღარ გაგიჭირდებათ. თავი შეიქეთ, ფრაზა - "მე ეს შევძელი" პოზიტიურად მოქმედებს ტვინზე.
1. იპოვეთ მიზეზი იმისათვის, რომ ადრე დაწვეთ. მაგალითად, მეორე დღეს გასაკეთებელი უამრავი საქმე. იპოვეთ მოტივაცია იმისთვის, რომ დღე უფრო ადრე დაიწყოთ.
2. დაივიწყეთ ტელეფონზე არსებული ღილაკი snooze! არ დააყენოთ ის გასაღვიძებელ დრომდე 2-3 საათით ადრე. თუ უნდა ადგეთ 8 საათზე, დააყენეთ მაღვიძარა ზუსტად 8-ზე!
3. დაიხსომე, რომ ცნობილი ფრაზა "კიდევ 5 წუთი", შესაძლოა 10 წუთიანი, ან ნახევარ საათიანი ძილის მიზეზი აღმოჩნდეს. საწოლში გატარებული ყოველი ზედმეტი წუთი ჩაძინების შანსს ზრდის.
4. ეცადეთ, რომ დაიძინოთ ღრმად და არა დიდხანს. თუ თქვენ დღე-ღამეში 12 საათი გძინავთ, მაგრამ ეს ძილი არ არის ღრმა, მაინც ვერ გამოიძინებთ. კარგი შედეგი შესაძლოა, 15 წუთიანმა ღრმა ძილმაც კი მოიტანოს.
5. მოაწყეთ თქვენი საძინებელი ისე, რომ მასში დასვენება სასიამოვნო იყოს. იფიქრეთ ყველა დეტალზე, დაწყებული კედლის ფერიდან, დასრულებული - თეთრეულით. კარგი იქნება თუ საწოლს ისე განათავსებთ, რომ ფანჯრიდან შემოსული მზის სხივი ზუსტად სახეზე დაგეცეთ. ასეთ შეთხვევაში თქვენ ნამდვილად გაიღვიძებთ!
6. გაანიავეთ ოთახი. რაც არ უნდა სიცივე იყოს, როდესაც ძილის წინ ოთახში სუფთა ჰაერს შემოუშვებთ, ბევრად უკეთ ჩაგეძინებათ.
7. შეარჩიეთ სწორი და კომფორტული სამოსი ძილისთის. ღამის პერანგები, რომელიც დილისთვის ნახევრად გახდილი გაქვთ, ხელს უშლის ღრმა ძილს.
8. ძილის წინ აუცილებლლად იფიქრეთ რაიმე სასიამოვნოზე და არა გასაკეთებლ პროექტზე, ან სამსახურზე.
9. მოიფიქრეთ ძილისწინა რიტუალი. წაიკითხეთ წიგნის რამდენიმე ფურცელი, მოუსმინეთ საყვარელ კომპოზიტორს და ა.შ. თუ ამ რიტუალს რეგულარულად შეასრულებთ, თქვენი ტვინი დაიმახსოვრებს მას და ყოველთვის, როდესაც გაიმეორებთ, ის ავტომატურად იფიქრებს, რომ "ძილის დროა".
10. მოერიდეთ "ღამის ხაფანგებს". მაგალითად, ინტერნეტში დატოვებულ ბოლო სტატუსზე რაიმე ახალი კომენტარი ხომ არ არის, ან ჟურნალში, რომელიც ბოლომდე არ დაგითვალიერებიათ, რაიმე საინტერესო ხომ არ წერია.
11. ვახშამი უნდა იყოს ძალიან მსუბუქი. მოერიდეთ ღამით ალკოჰოლური, ან კოფეინის შემცველი სასმელების დალევას.
12. კარგი იქნება თუ ძილის წინ წყალს გადაივლებთ. სხეულის მოსადუნებლად საუკეთესო საშუალება ლავანდაა.
13. ეცადეთ დასაძინებლად ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს დაწვეთ. დასვენების დღეებშიც კი. გამოგიმუშავდებათ დღის რეჟიმი და ადგომასაც ერთსა და იმავე დროს შეძლებთ.
14. სანამ დაწვებით, სინათლის ყველა წყარო გამორთეთ. თუ სადმე ნათურა ანთია, თქვენი ტვინი და სხეული ბოლომდე მოდუნებას ვერ შეძლებს და ძილიც არ იქნება ისეთი ეფექტური, როგორიც გინდათ, რაც ხელს შეუშლის დილით ადრე ადგომას.
15. მაღვიძარასთვის სწორი მელოდია შეარჩიეთ. თუ ის ძალიან წყნარი იქნება, ვერ გაგაღვიძებთ, თუ ძალიან ხმამაღალი და ენერგიული, არ ივარგებს. კარგი იქნება, თუ მაღვიძარას ისეთ ადგილას დადებთ, რომ მის გამოსართავად ფეხზე ადგომა დაგჭირდეთ.
16. დილით გაზმორვა კარგია. ეს სხეულს აფხიზლებს, თუმცა ყურადღებით იყავით, ნუ გაიზმორებით ზედმეტად ჩქარა. ამან შესაძლოა, დაჭიმულობა გამოიწვიოს.
18. კარგი იქნება თუ დილაობით ცოტას წაივარჯიშებთ. ასე სხეულსაც გამოაფხიზლებთ და უკეთეს ხასიათზე იქნებით.
19. გაღვიძების შემდეგ კარგი იქნება, თუ ერთ ჭიქა წყალს დალევთ, ის თქვენს სისტემას გამოაფხიზლებს და ამასთან, ორგანიზმიდან ღამის განმავლობაში დაგროვილ მავნე ნივთიერებებს გამოიტანს.
20. დილას ჩასაცმელი სამოსი ღამით გაიმზადეთ. საწოლთან ახლოს დაალაგეთ ხალათი, ჩუსტები და თბილი წინდები. ზოგს ადგომა იმიტომ ეზარება, რომ ახლოს სამოსი არ ეგულება.
21. გაიჩინეთ ერთი ისეთი მეგობარი, რომელიც ჩაძინების საშუალებას არ მოგცემთ და იქამდე დაგირეკავთ, სანამ საწოლიდან არ ადგებით. კარგი იქნება, თუ ეს ადამიანი ენერგიული და პოზიტიური პიროვნება იქნება.
22. შესაძლოა გვიანმა სატელეფონო ზარმა ან სხვა ფაქტორმა გაგაღვიძოთ. ამისთვის ჩაძინებამდე უნდა მოამზადოთ გონება. როგორც წესი, მსგავსი შემთხვევის შემდეგ სწრაფად დაძინება ვეღარ ხერხდება.
23. დილით ენერგიულ მუსიკას მოუსმინეთ. ეს საწოლიდან ადგომისთანავე უნდა გააკეთოთ. ენერგიული მუსიკა კარგად განგაწყობთ დღის მიმართ და სწრაფადაც გამოგაფხიზლებთ.
24. ადგომის შემდეგ გაანიავეთ ოთახი. თქვენც ჩაისუნთქეთ სუფთა ჰაერი.
25. ამ ყველაფრის შემდეგ დილით ადგომა აღარ გაგიჭირდებათ. თავი შეიქეთ, ფრაზა - "მე ეს შევძელი" პოზიტიურად მოქმედებს ტვინზე.
